В последнее время кетогенная диета привлекает к себе много внимания — и не зря. Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, помимо прочих преимуществ, приводит к потере веса, улучшению ясности ума и уменьшению воспаления. Если вы решили попробовать кето-диету или уже следуете ей, вам стоит запастись этими полезными для кето продуктами.
Кето-дружественные продукты, которые нужно покупать
1: Консервированный тунец — Консервированный тунец является отличным источником полезных жиров и белка, что делает его прекрасным дополнением к кето-салату или обертыванию. Обязательно выбирайте тунца, упакованного в воду, а не в масло, чтобы получить наиболее здоровый вариант
№2: Полножирный греческий йогурт — греческий йогурт является основным продуктом в рационе многих людей, но если вы придерживаетесь кето-диеты, вам стоит убедиться, что вы покупаете полножирный сорт. Этот вид йогурта содержит больше жира и меньше углеводов, чем обычный йогурт, что делает его идеальным для тех, кто придерживается кето-диеты
3: Яйца — Яйца являются основой кето-диеты, поскольку в них много жира и белка, но мало углеводов. Вы можете наслаждаться ими в виде омлета, яичницы-пашот, отварных яиц или в любом другом виде, который вам больше нравится
Авокадо — Авокадо — еще один продукт, который должен быть основным в вашей кето-диете. Они богаты полезными жирами и клетчаткой, но содержат мало углеводов, что делает их идеальными для употребления на ходу или в составе блюд
5: Орехи и семечки — Орехи и семечки — отличная закуска для тех, кто находится в пути или ищет быструю дозу энергии. Их также можно добавлять в салаты на обед или брать с собой на работу в качестве перекуса. Только не забывайте следить за размером порций, так как орехи и семечки содержат много калорий
6: Оливковое масло — оливковое масло является полезным дополнением к любой диете, но оно особенно полезно для тех, кто придерживается кето-диеты. Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, помогают дольше чувствовать себя сытым и улучшают уровень холестерина. Употребляйте оливковое масло умеренно, так как оно все же содержит много калорий
7: Темный шоколад — И последнее, но не менее важное: темный шоколад — это вкусное лакомство, которое на самом деле может быть полезным для вас — при условии, что вы выбираете правильный вид. Ищите темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить наиболее здоровый вариант. Более высокое содержание какао означает меньше сахара и больше антиоксидантов
Если вы собираетесь начать кетогенную диету или уже следуете ей, не забудьте пополнить свою кухню этими полезными для кето продуктами. От консервированного тунца до темного шоколада — на ваш выбор множество вкусных вариантов, которые помогут вам придерживаться поставленных целей и при этом удовлетворять свои желания.